[...] o piciu wody? Chciałbym bardzo schudnąć lecz no nie wiem jak :// Może polecacie jakies suplementy? Słyszałem ze bardzo pomaga zielona kawa lub coś takiego. Prosiłbym o trening który moge wykonywać który pomoże mi zwalczyć moje problemy ze moim ciałem oraz o porady i jakies zalecenia co robić a czego nie. Na Siłownie mam daleko i nie ma jak [...]
[...] ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? Podpytalem kolegi I poradził mi jeść swoje zapotrzebowanie+500kcal (3400) I to 500kcal palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I 500 [...]
[...] zasnąć. Pomimo zmęczenia nie mogę usnąć, czuję napięcie psychiczne co uniemożliwa mi zaśnięcie, zdarzają się nawet 3 bezsenne noce. Nie jestem przekonany czy przyczyną jest trening, ale tak podejrzewam. Poza tym codziennie mam duży wysiłek psychiczny. Czy tak intensywny trening może być przyczyną bezsenności? Jak sobie z tym radzić, zrobić [...]
Witam, Mam problem, a mianowicie z treningiem na redukcji. Mam 15 lat. Jestem totalnie zielony w tych sprawach i całymi dniami siedzę na forach internetowych, szukając informacji na ten temat. Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój [...]
Hej, Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia Pracuje 8-16 Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17 Idę pocwiczyc Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie [...]
[...] Linki zza glowy do gory 3x10-15 Piatek: pull 2 Plecy: Podciagania 4x8-10 lub Plecy: Sciaganie drazka na maszynie gora 4x8-12 Plecy: Dodawac czy zrezygnowac i zrobic lzejszy trening? Biceps: Hantle skret 3x10 Biceps: sztanga prosta uginanie 3x6-8 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 Skrety z kettlem 4x15-20 Sobota: Bieganie Kiedys moze wcisne dipy [...]
[...] w miesiąc też jest okej, lecz moja "dieta" wygląda tak że nie przekraczam 2100kcal przy tym trenując piłkę (2razy/tyg) ćwicząc siłowo (nawet do 5razy/tyg lecz nie jest to trening na siłowni tylko z własną masą ciała) oraz bieganie (1raz na kilka dni) by spalić jeszcze trochę, staram się chodzić dużo na pieszo nie jeździć autobusem nie ma dnia [...]
[...] przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko stosuje gainera w DN. Praktycznie może 2x w tygodniu jeśli wiem, że posiłek [...]
[...] redukcji. Mam 42 lata (kobieta) , 162 cm, 60.6 kg. Od ponad 2 mcy ćwiczę regularnie w domu: 5 x w tyg. z Chodakowską ok 30-45 min skalpel na zmianę 30 minutówki (intensywny trening)i min. 1-2 w tyg.dodatkowo rower 15 km bez przerw. Do tego zwykłe prace domowe i ogrodowe.Praca zawodowa siedziąca. Korzystam z app fitatu. Chcę schudnąć wstępnie do [...]
Witam mam pytanie czy taki trening jest dobry i odpowiedni do mojego wieku. Mam 14 lat jestem chłopakiem, 165cm wzrostu, ważę 53 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i zastanawiam się po 1 czy trening siłowy może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu Poniedziałek : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] ulubione ćwiczenia, ale nie potrafię na przyklad zrobić tylko 3 serie x 8 powtorzen i iść do domu. Lubię się mega mocno "zciorać" tak że potem ledwo chodzę. Mój ulubiony trening nóg to standardowe 3 x 8 a potem ostatnia seria na 4 powtorzenia (bo wiecej nie moge) chwile przerwy i kolejne 4, chwila przerwy i kolejne 4 i jak kończę to mam [...]
[...] POZIOMEJ: - 60 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : trening 4 dni w tygodniu POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push/Pull 3 dni w tygodniu na przemian: Push 1: Przysiad 4x6-8, WL: 4x6-8, OHP: 4x6-8, Wycisk hantli leżąc na dodatniej: [...]
Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]
[...] i uginam ręce): 22,24,26,28 Plank: różnie wychodzi od 01 do 01:25 (jak czuje że puszcza brzuch i zaczyna pracować kręgosłup to odpuszczam) Kółeczko na kolanach 3x15 Taki trening robię poniedziałek, środa, piątek. Reszta dni przerwa, bez cardio czasem w weekend jakiś spacer. Dieta w sensie ilości kcal jest trzymana idealnie, jeśli chodzi o [...]
Dzień dobry, jestem w trakcie układania optymalnego planu pod siebie i piszę z prośba o jego ocenę. Nie chcę przeładowywać go ilością ćwiczeń, więc wybrałem te najważniejsze, żeby nie siedzieć ponad 2h na siłowni. Wcześniej trenowałem na siłowni publicznej, teraz w domu, więc dostęp mam "tylko" do sztang, hantli + drążek i poręcze. Plan FBW, 3x w [...]
[...] temat diety ( zaproponowano mi odżywkę na mase + kreatyne ) oraz pierwszą rozmowę z trenerem personalnym, na którego niestety na obecną chwilę mnie nie stać ( 1200zł+ za 10 treningów) i tutaj problem ponieważ nie będę wiedział co robić właściwie na samym początku. Poczytałem, że trzeba zacząć od jakiejś rozgrzewki jakieś filmy na youtubie troche [...]
Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]
Siema, mam taki dylemat, mam silke jakies 500 m od domu, wiec chcialbym latac od razu przebrany w jakies dresiwo, trening i na chate od razu sobie po treningu leciec, myc sie itd. Jak uwazacie ? Jakbyscie mieli 3 minuty z kapcia na silke to jak byscie to rozegrali }:-( ?
[...] wiecie jakie mamy czasy cały czas w domu. Chciałbym redukować mase mam około 80kg wagi chciałbym schudnąć żeby jakos wyglądać na lato. W domu mam ławke płaska, sztange prosta i łamaną, sztangielki, orbitrek,no i obciążenie na hantle i sztangi. Podeśle ktoś trening? I ile cwiczyc razy w tygodniu. Oraz jak zabrać sie za redukcje? Dziekuje Bardzo
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem co mam jeść i ile gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami czy można ćwiczyć codziennie skąd będę wiedział [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
